身長を伸ばすのに効果的な成分は何?

子供の身長を伸ばすために必要な成分は何?

 

何かのスポーツをやっていると、身長が高い方が有利な事がたくさんあります。
スポーツをやっている我が子には、どうにか身長が伸びて欲しいと願うのが親心ですね

 

何とか成長期の時に、ぐ〜んと背が伸びたらいいな〜と思うけど、
親としてどんなサポートができるのでしょうか?

 

一番、サポートできるのは食事ですかね
どんな成分の入った食物が成長期の子供の身長を伸ばす手助けとなるか?
このあたりを調べてみました。

 

 

 

タンパク質

 

子供の身長を伸ばす為にまず思いつく成分がタンパク質です。
タンパク質は、成長期の子供の身長を伸ばすのに最も重要な役割をもっている成分です。

 

タンパク質は、筋肉や骨、歯、皮膚など体全般の基をつくります。
また、成長ホルモンの分泌を促す効果もあるようです。

 

 

タンパク質を多く含む食品

 

  • 牛肉
  • 豚肉
  • 鶏肉
  • 豆腐
  • 大豆
  • 牛乳
  • チーズ

 

 

肉は脂肪もたくさんあり高カロリーなので、摂りすぎには注意!
魚や豆腐なども合わせてバランス良く摂取することがポイント

 

 

 

カルシウム

 

昔から背を伸ばすには昔から牛乳(カルシウム)を飲みなさいと言われていたと思います。
ただ、カルシウムは骨を伸ばすというよりも、骨を強くする働きがあるようです。

 

日本人は先進国の中でもカルシウムの摂取量が少なく、カルシウム不足の方が多いようなので、
意識して摂取するといいでしょう

 

 

 

カルシウムを多く含む食品

 

  • 牛乳
  • ヨーグルト
  • チーズ
  • しらす干し
  • いわし丸干し
  • 干しひじき
  • 小松菜
  • ほうれんそう
  • 切干大根
  • もめん豆腐

 


カルシウムは体に吸収されにくい成分です。
食品によって吸収率が全然違うようです。

 

例えば、牛乳の吸収率は50%であるが、小魚は30%でほうれんそうは17%となっています。
カルシウムの吸収率を上げる成分がビタミンDです。

 

 

マグネシウム

 

マグネシウムは最近、注目されている成分のようです。
約300種類の酵素の働きをサポートするミネラルで、健康を維持するための役割をもっています。
カルシウムと拮抗作用があるので、そのバランスをマグネシウム1:カルシウム2の割合にすることがポイントです。

 

とは言っても、難しいのでカルシウムとマグネシウムの食品を一緒に食べることでいいのではないでしょうか?
また、マグネシウムとカルシウムの割合が1:2のサプリメントを飲むのも1つの手ですね

 

 

 

マグネシウムを多く含む食品

 

  • 木綿豆腐
  • アーモンド
  • 大豆
  • 落花生
  • 牡蠣(かき)
  • ほうれん草
  • インゲン豆
  • カツオ

 

 

亜鉛

 

 

あまり一般的には知られていない話ですが、亜鉛は子供の成長に欠かせない成分の1つです。
重要な遺伝子やタンパク質の合成に大きく関わっており、骨の発達には必要なものです。
亜鉛が不足してしまうと、タンパク質の合成がうまくいかずに、骨が伸びなくなってしまうのです。
という事は、身長が伸びないということです。

 

また、身長の高い人と低い人の体内の亜鉛の量を調べると、背の高い方が亜鉛の量も多かったという調査結果もあるようです。

 

亜鉛は、汗などでどんどん排出されてしまうので、激しい運動をすると排出量が増えるので、
十分に補うことが大切です。

 

ただ、亜鉛は食事からなかなか摂取されにく傾向があるようなので、意識的に摂取しないと、
どんどん不足して、成長にも影響を及ぼしてしまいます。

 

 

亜鉛が豊富な食品

 

  • 牡蠣(かき)
  • 納豆
  • 和牛もも肉
  • ホタテ
  • 豚レバー
  • 豚もも肉

 

 

 

 

成長期の子どもの背を伸ばすためには、栄養のバランスがとれた食事がとても重要です。
ただ、忙しいのに毎日、毎日、栄養のバランスを考えながら食事をつくるのは、とてもじゃないけどできませんよね

 

こんな時にはサプリメントの助けをかりて、栄養のバランスを整えましょう!
最近では、成長期の子ども用のサプリメントが人気のようです。

 

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