背が伸びる栄養素は何か?

背が伸びる為に必要な4つの栄養素とは

背が伸びる為に必要な栄養素を何でしょうか?

結論からいうと、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDの4つが代表的なものでしょう
その他にもいろいろありますが、要は栄養のバランスが必要です。

 

好き嫌いなく、上記の4つを含めて栄養のバランスのとれた食事をすれば大丈夫です。
とは言え、仕事をしているお母さんにとって、毎日栄養のバランスのとれた食事を作るのはちょっと無理!

 

そこで、足りない栄養素を補うために、サプリメントを活用しましょう!
サプリメントは、すぐに効果が出るものでなく継続することが大切です。
値段が高いサプリメントで、ずっと継続するのはちょっと大変!

 

なので、コスパを考えて「ノビルン」がおススメです。
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骨の成長に必要な栄養素について

 

 

骨を伸ばす(作る)のがタンパク質(コラーゲン)です。
作った骨を補強して丈夫にしていく役目が、カルシウムとなります。
そして、マグネシウムは、カルシウムと助け合うので、骨の強度や弾力性など、骨の健康維持に貢献します。
最後にビタミンDは、小腸でカルシウムの吸収を促進する役割があります。

 

 

 

タンパク質

 

タンパク質は、骨を成長させる栄養素です。
その他にも、筋肉の増強?発達にも欠かせないものです。
一般的には、骨がカルシウムで、タンパク質が筋肉というイメージがありますね
タンパク質が骨を作るというのはちょっと意外でした。

 

さらに、タンパク質は成長ホルモンの分泌を促進させる働きもあるようです。

 

タンパク質が豊富な主な食品
  • 肉類(豚肉、牛肉、鶏肉など)
  • 魚類(マグロ、カツオ、ブリ、サンマなど)
  • たまご
  • 豆類(豆腐など)
  • 乳製品(牛乳、チーズなど)

 

 

カルシウム

 

カルシウムは骨を強くする栄養素です。
昔から骨というえば、カルシウムとうイメージがあります。
ただ、このカルシウムですが、先進国の中で日本人の摂取量が最も低い栄養素となっています。

 

カルシウムは、牛乳やチーズなどの乳製品に多く含まれていますが、
日本人は、乳製品の摂取量が少ないのではないかと言われています。

 

 

カルシウムが豊富な主な食品

 

  • 乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズなど)
  • 海産物(わかめ、しらす干し、ワカサギ、干しえび、うなぎなど)
  • 野菜(小松菜、切干大根、大根菜、野沢菜、チンゲン菜など)
  • 大豆製品、ごま(豆腐、油揚げ、納豆、ごまなど)

 

 

マグネシウム

 

マグネシウムは、カルシウムと相性がいいです。
カルシウムとマグネシウムの割合を2:1にすると、抜群の威力を発揮し、
骨を強化し、丈夫な骨にします。

 

 

マグネシウムが豊富な主な食品
  • 木綿豆腐   
  • 牡蠣(かき)
  • アーモンド
  • ほうれん草
  • 大豆
  • インゲン豆
  • 落花生
  • カツオ

 

 

ビタミン

 

ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進する働きがあります。
カルシウムは食材によって、吸収率がバラバラなので、マグネシウムやビタミンDを一緒に
摂ることで、吸収率を上げることができます。
そうすると、骨の成長が促進されることになります。

 

 

ビタミンDが豊富な主な食品
  • あんこうの肝
  • にしん
  • さんま
  • キクラゲ
  • 干し椎茸

 

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